Ik sta sterk

Jaarlijks vallen veel mensen van 65 jaar en ouder. Wanneer dit gebeurt, kan dit veel invloed hebben op uw (mentale) gezondheid.  In Druten en West Maas en Waal vinden ook vaak ziekenhuisopnamen plaats na valongevallen, vaak na uitglijden of struikelen.

Wat kunt u doen?

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om het valrisico te verkleinen:

1. Train uw evenwicht en spierkracht: Oefen regelmatig om uw kracht en balans te verbeteren. Dit helpt u bijvoorbeeld bij het opstaan of traplopen. 
2. Controleer uw medicijnen: Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid veroorzaken, wat het risico op vallen verhoogt. Laat uw medicatie regelmatig controleren door uw arts of apotheker.
3. Eet gezond: Door voldoende groenten, fruit en eiwitten te eten, blijven uw botten en spieren sterk, wat het risico op vallen verkleint. U kunt hier nog meer tips vinden.
4. Controleer uw ogen: Slecht zicht kan gevaarlijk zijn. Laat uw ogen regelmatig controleren om te zorgen dat u goed blijft zien.
5. Veiligheid in huis: Zorg ervoor dat uw huis vrij is van obstakels en dat de vloeren antislip zijn.
6. Gebruik hulpmiddelen: Als u moeite heeft met lopen, kunt u overwegen een hulpmiddel zoals een wandelstok te gebruiken om uw veiligheid te vergroten

Valrisicotest

Daarnaast kunt u zelf een valrisicotest doen. 

• Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen?
• Bent u bezorgd om te vallen?
• Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?   

Heeft u op alle vragen nee geantwoord, dan is dat goed nieuws! Blijf actief en in beweging! Oefen uw balans en spierkracht zodat u fit blijft. 

Heeft u ‘Ja’ geantwoord op één of meerdere vragen? Dan heeft u een verhoogd valrisico. Gelukkig kunt u er wat aan doen! Maak een afspraak bij uw huisarts of neem contact op met onze buurtsportcoach. Zij maken samen met u een plan om weer sterk te staan. Zo kunt u zo lang mogelijk zelfstandig blijven.

Combinatiefunctionaris (Volwassenen en senioren)

Valpreventiecursussen

Druten: 

In de gemeente Druten en West Maas en Waal worden valpreventiecursussen geboden. De valpreventiecursussen zijn geschikt wanneer u 65 jaar en ouder bent en er sprake is van een verhoogd valrisico. Het bestaat uit 10 bijeenkomsten van 90 minuten en wordt gegeven voor fysiotherapeuten. U bent tijdens de cursus fysiek bezig voor bijvoorbeeld de verbetering van balans, spierkracht en lenigheid. Ook ontvangt u meer informatie over diverse onderwerpen die het valrisico kunnen beïnvloeden en wat u daar zelf aan kunt doen. 

Enkele reacties van cursisten: 

“Ik kan alleen maar spreken in superlatieven. Ik heb er zoveel geleerd. Ik had al fysiotherapie voor mijn heup maar de oefeningen die ik op de cursus heb geleerd doe ik dagelijks tijdens mijn activiteiten. Ik ben erg vooruit gegaan.” 

“Na een val was ik heel onzeker geworden. Ik durfde alleen nog met een stok of een rollator te lopen. Na deze cursus loop ik ook weer zonder hulpmiddelen. Ik ben zekerder geworden en durf ook weer meer.” 

West Maas en Waal: 

Om vallen te voorkomen starten in de gemeente twee speciale trainingen voor 65-plussers die hun balans, spierkracht en zelfvertrouwen willen versterken. De organisatie ligt in handen van Sociom, waar Janneke Verwoert als projectcoördinator ketenaanpak de samenwerking met de fysiotherapiepraktijken coördineert.

De trainingen zijn:

In Balans bij Fysio-R in Beneden-Leeuwen
Otago bij Fysiotherapie West Maas en Waal in Dreumel

Ze zijn bedoeld voor inwoners met een verhoogd risico om te vallen. Twijfelt u of dat voor u geldt? Doe de valrisicotest of neem contact op voor een persoonlijk advies.

Meer weten of aanmelden in West Maas en Waal?

Sociom – Janneke Verwoert: 06-89973587 · jannekeverwoert@sociom.nl
Fysio-R: 06-57405282 · info@fysio-r.nl
Fysiotherapie West Maas en Waal: 0487-591930 · kristel@fysiowestmaasenwaal.nl